wiosłowanie czy podciaganie

[...] lub grubości. Jeśli postawisz na szerokość rób podciągania i ściąganie wyciągu(to ćwiczenie rób jako ostatnie). Jeśli postawisz na grubośc to wtedy rób dwa wiosła lub wiosłowanie i przyciaganie do klaty Na prostowniki najlepszy jest martwy ciąg. Każda jego wariancja będzie dobra. Inne ćwiczenia to "dzień-dobry" lub unoszenia tułowia w [...]

[...] treningu oraz 10g po treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków - Wycisk sciskający w leżeniu na ławce poziomej 3s - 50kg - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - 75kg/80kg/85kg - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s - nie wiem ile to jest - Push Press 3s - 40kg/40kg/40kg - Przysiady ze sztangą na barkach 4s - [...]

[...] oraz 10g po treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków - Wycisk sciskający w leżeniu na ławce poziomej 3s - 50kg/60kg/60kg - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - 80kg/85kg/90kg - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s - cały wyciąg, nie wiem ile to jest - Push Press 3s - 40kg/45kg/50kg - Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] już ruuuuuszyłam 1. podciąganie na zielonej gumie 4x8-10 10/9/8/9 2. przyciąganie warkocza do czubka głowy 4x10+dropset 8sztx10/8szx10/8szx10/8szx10+6szt+5szt do upadku 3. wiosłowanie hantlą 3x12 18kgx12/18kgx12/18kgx11 4. przyciąganie rączek w bramie 3x12-15 3sztx15/3sztx15/3sztx15 5. przenoszenie sztangi z karku przed siebie 15/13/12 6a.b.c [...]

[...] rozglądać i chodzić po wode czy przygladać sie do lustra\-) Coś tam nagrałem, ale teraz wyrąbany jestem, może wrzuce przed snem. Plecy - podciąganie drążek 5xcc + 2x guma - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 + 2 regresy - wiosłowanie hantlą 4x12-10 - przyciáganie V siedzác 4x12-8 - ściąganie drążka do klatki z przytrzymaniem 4x15-10 - tył barku [...]

19.02.11r. Barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Rampa 8 40kg 45kg 50kg 55kg DROP - 35kg/30kg/25kg Wymach boczny Up and down the rack 15*9kg 12*10kg 10*12,5kg 8*15kg 10*12,5kg 12*10kg 15*9kg Podciąganie sztangi szeroko do mostka 12*40kg 12*40kg 12*40kg Unoszenie sztangi w przód 12*20kg 12*20kg 12*20kg [...]

MC na początek dnia!!!! to jest złe! :D Muay Thai,ćwiczysz. Dobra powiem tak. W sportach fajtu i słowni lepiej nie za dużo naraz nawalać. kontuzje i przemeczenie to jest najgorsze co może być. Program musi Ci dac regeneracje odpowiednią chłopie i żebyś był jak najmniej obolały na treningach Muay Thai, no a konztuzje to wiadomo. Jezeli tniesz BF to [...]

Myla Mam nadzieję że dopiero z techniką można podchodzić i dać radę większym ciężarom . Szkoda że w planie którym mam zamiar teraz ćwiczyć nie ma push press . Wuchta Twój obecny plan jest troszkę z przeróbkami ale pierwotnie był to chyba ten zestawik poniżej . PS. Możliwe ze to ja przeniosłem wirus grypy do Twojego dzienika , za często zaglądam [...]

[...] wzdłuż tułowia- ale tutaj raz jeszcze zwracam uwage na technike i spokój! Ogólnie plan widziałbym tak: 1. Wyciskanie na poziomej 1s 2. Podciaganie sie na drążku lub wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- 1s (ewentualnie dwie, przemyslimy jescze w ostatecznej wersji planu 3. Wyciskanie na skosie 1s 4. Szrugsy- lub druga seria ćw [...]

Czyli np. tak: PLECY + BICEPS + BRZUCH (DZIEŃ 1) 1. Podciąganie się na drążku ( 4 x max ) 2. Wiosłowanie sztangą ( 12-8-8-6-15-15-25 ) 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz (12-10-8 ) 4. Szrugsy sztangą (4 x 16-20 ) 1. Uginanie ze sztangą prostą 16-12-8-20-25 2. Młotkowe na modlitewniku 16-14-12 3. Kolanko 16-14-12 KLATA + TRICEPS (DZIEŃ 2) 1. [...]

Nie bedzie ci ciezko juz bo bedziesz miala w koncu energie, - podnosimy przeciez kalorie I tak mysle, ze nie bedziemy sie cackac, po zakonczeniu redukcji, wejdziesz na 1600kcal na tydzien zbilansowane 40/40/20 wtedy przerwa i dalej polecisz od razu na 1800kcal 40/40/20 (2 tygodnie)i pozniej jeszcze dolozymy 200kcal i bedziesz jadla tak jak [...]

agak narazie winka nie popijam ember ja mam podobne wrażenie dlatego chyba w tym ćwiczeniu za bardzo nie bede zwiekszać obciążenia oj tak to prawda juz dawno tak małej ilosci kcl nie jadłam teraz nawet na 2000kcl potrafie być głodna nie wiem jak kiedys z glodu nie umarłam zyrafko ja tez wolałabym biegac ,te wytrzymalosciówki sa dla mnie mordercze [...]

[...] mleczne ,a unikac nadmiartu tłuszczy ,gdyż one opóźniają opróżnianie żołądka i nasilają dolegliwości. Trening: Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 4s-15pow:54kg 2) wiosłowanie sztangą 4s-15pow:26kg 3) podciąganie na drążku 3s-max :5,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie-10pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 [...]

[...] 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:16kg,18kg,18kg,20-10pow. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10pow. Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :68kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:16kg 2) [...]

[...] 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:16kg,18kg,18kg,20-10pow. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10pow. Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :68kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:16kg 2) [...]

[...] wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:3s 16kg,1s-18kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10,10,10,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 4s-5pow:56,66,76,80/2s-3pow:86,90 2) wiosłowanie sztangą 4s-5pow:36,38,40,42/2s-3pow:46,48 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 8-12pow:10kg 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

[...] wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:3s 16kg,1s-18kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:12,12,11,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 4s-5pow:56,66,76,80/2s-3pow:86,92 2) wiosłowanie sztangą 4s-5pow:36,38,40,42/2s-3pow:46,48 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 8-12pow:10kg 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

DUZE LITERY MOJE -cwiczenie na klatke jest tylko w treningu A. Jak trafie na tydzien B A B to klatke bede cwiczyl raz w tygodniu jednym cwiczeniem? NIE. MASZ POMPKI NA PORECZACH. - czy mozna zastapic czyms innym "dzien dobry" HM... A PO CO ZASTEPOWAC? EWENTUALNIE WZNOSY TLOWIA NA LAWCE RZYMSKIEJ - ALE TO RACZEJ NA WYPOSAZONEJ SILOWNI - [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Mimo luźniejszego weekendu mało spałem i wczoraj od rana ledwo miałem siły. Udało się jednak przerzucić trening na popołudnie, gdzie zrobiłem sobie 30 minutową drzemkę. Trening mega, już mogę powiedzieć, że trenuje Wieczorem jednak mocny stres, bo okazało się że kotka mojej żony, gdzieś uciekła, więc zaczęło się szukanie [...]

02.09.2014 DT Od rana wku**. Urlop zaplanowany na październik, a tu się okazuje, że nie będę miał tyle wolnego i muszę czekać miesiąc dłużej. Lipa, chciałem jechać do Turcji czy gdzieś, a tak to zostaje mi tylko Egipt. No ale nic, plus tego jest taki, że tu może być śnieg, a tam będzie słońce :D Trening całkiem ok, po nim wyżerka. Kcal zwiększone [...]